5-Minuten-Dip-Rezept für schwarze Bohnen {Gesunder Snack}

Dieser einfache, vegane 5-minütige Dip mit schwarzen Bohnen ist perfekt für Ihr nächstes Treffen oder halten Sie ihn für Snacks am Nachmittag bereit. 80 Kalorien und 0 Weight Watchers SP
Black bean dip in a red bowl, on a white plate with tortilla chips.

Dieser einfache Dip mit schwarzen Bohnen passt genau zu meinen Zielen für ein gesundes Leben. Du siehst, ich bin durch und durch ein Snacker. Wenn ich die Kontrolle über meine Willenskraft verliere, passiert dies zwischen den Mahlzeiten. Verdammt diese Käse und Cracker!
Dieser Mangel an Selbstbeherrschung trifft mich am härtesten, wenn ich auf meinem Hintern sitze… fernsehe, lese, am Computer arbeite. Wenn also die Fußball- und Hockeysaison beginnt, weiß ich, dass ich ernsthafte Probleme habe, wenn ich keinen Plan für unsere Spielzeit-Knabbereien habe.

Dieses einfache Rezept für Dip mit schwarzen Bohnen (oder eines meiner Lieblingsrezepte für gesunde Dips zum Unterhalten und Naschen) ist auf drei Ebenen genau das Richtige – einfach, gesund und lecker. Und noch besser, die Herstellung dauert ungefähr 5 Minuten. Ernsthafter Bonus!

Black beans, salsa and spices in a food processor.

Wie man schwarze Bohnen eintaucht:

Alle Zutaten in eine Küchenmaschine geben und glatt pürieren. Das ist es!

Ein paar Tricks zum Erinnern. Stellen Sie zunächst sicher, dass die schwarzen Bohnen in Dosen abgetropft und gut gespült sind. Den Inhalt der Dose in ein feinmaschiges Sieb geben und unter kaltem Wasser leicht schütteln, damit die Bohnen gut gespült werden. Sobald das Wasser ab ist, schütteln Sie etwas mehr, um die Bohnen abtropfen zu lassen.

Eine der Zutaten in diesem einfachen Dip mit schwarzen Bohnen ist Salsa. Verwenden Sie unbedingt eine Salsa, die Sie lieben. Wenn die Salsa alleine gut schmeckt, ist sie perfekt für diesen Dip. Bevorzugen Sie einen Reißverschluss in Ihrem Dip? Wählen Sie eine mittlere oder heiße Version.

Black bean dip in a food processor, with chopped cilantro.

Ist der Dip mit schwarzen Bohnen gesund?

Jede ¼ Tasse Portion enthält etwa 80 Kalorien, 0,3 Gramm Fett und 5,3 Gramm Ballaststoffe. Nicht zu schäbig! (Scrollen Sie zum Rezept, um weitere Nährwertdaten zu erhalten.)

Laut Medical News Today sind schwarze Bohnen eine gute Quelle für Ballaststoffe, Kalium, Vitamin B6, Selen, Eisen, Magnesium, Kalzium und Zink. Diese verschiedenen Nährstoffe können sich positiv auf die Herz- und Darmgesundheit sowie auf andere gesundheitliche Probleme auswirken.

So servieren Sie Bohnendip:

Eintauchen: Rohes Gemüse (Karotten, Sellerie, rote Paprika, Gurke), hausgemachte gebackene Tortillachips oder Cracker (mein Favorit sind Süßkartoffelcracker) sind alles gute Schöpflöffel.

Verteilen: Verwenden Sie es anstelle von Hummus in meinem veganen Hummus Avocado-Sandwich oder verteilen Sie es in gegrillten Gemüse-Enchiladas oder Burritos.

Black bean dip in a white bowl with red rim, on a plate with tortilla chips.

Andere gesunde Dip-Rezepte:

Gesunder mediterraner 7-Lagen-Dip {Cookin ’Canuck}
Gebratener Blumenkohl-Dip {Cookin ’Canuck}
Gesunder Dip mit weißen Bohnen aus Avocado-Koriander {Erbsen & Buntstifte}
Gesunder Spinat-Artischocken-Dip {Skinny Fitalicious}

Black bean dip in a red bowl, on a white plate with tortilla chips.

5-Minuten-Dip-Rezept für schwarze Bohnen

Dieser einfache 5-minütige Dip mit schwarzen Bohnen ist perfekt für Ihr nächstes Treffen oder halten Sie ihn für Snacks am Nachmittag bereit. 80 Kalorien und 0 Weight Watchers Freestyle SP

.wprm-Rezept-Bewertung .wprm-Bewertung-Stern.wprm-Bewertung-Stern-voll svg * {fill: #ffffff; }}

4,94 von 15 Stimmen

Druckstift Rate

Kurs: Vorspeisen, Vorspeisen für Unterhaltung
Küche: Amerikanisch
Stichwort: Sauberes Essen
Vorbereitungszeit: 5 Minuten
Gesamtzeit: 5 Minuten
Portionen: 2 Tassen
Kalorien: 80 kcal
Autor: Dara Michalski | Cookin ‚Canuck

Zutaten

Anleitung

  • In der Schüssel einer Küchenmaschine die schwarzen Bohnen, Salsa, Knoblauch, Limettensaft, Kreuzkümmel, Wasser und Salz glatt pürieren.
  • Koriander und Puls hinzufügen, bis sie gerade kombiniert sind.
  • Mit Tortillachips oder rohem Gemüse servieren.

Notizen

Weight Watchers-Punkte: 0 (Blau – Freestyle SmartPoints), 2 (Grün), 0 (Lila)

Ernährung

Servieren: 0.25Cup | Kalorien: 80kcal | Kohlenhydrate: 14,7 g | Protein: 4,9 g | Fett: 0,3 g | Gesättigtes Fett: 0,1 g | Natrium: 148,3 mg | Faser: 5,3 g | Zucker: 0,8 g
Versucht dieses Rezept? Wenn du dieses Rezept machst, würde ich es gerne auf Instagram sehen! Verwenden Sie einfach das Hashtag #COOKINCANUCK und ich werde es sicher finden.

Dieser Beitrag wurde erstmals am 24. September 2014 veröffentlicht und am 9. Juli 2020 aktualisiert.

Offenlegung: Ich bin Teilnehmer am Amazon Services LLC-Partnerprogramm, einem Partner-Werbeprogramm, mit dem ich Gebühren verdienen kann, indem ich auf Amazon.com und verbundene Websites verlinke.

Signature

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.