Mai 16, 2021
Bliss Balls Rezept | Ein gesunder 5-Zutaten-Snack!

Bliss Balls Rezept | Ein gesunder 5-Zutaten-Snack!

Ein einfach zu machendes Rezept für gesunde Glückskugeln aus Maulbeeren, Datteln, Sonnenblumenkernen und Hafer. Diese köstlichen (fast) rohen Energiekugeln sind vegan, nussfrei und glutenfrei. Sie können in getrockneter Kokosnuss, Maqui-Beerenpulver oder Kakaopulver gerollt werden. Ein toller Snack mit nur 5 Zutaten!

raw raw vegan bliss balls recipe with dates coconut sunflower seeds and mulberriesvegan bliss balls recipe with dates coconut sunflower seeds and mulberries Bliss Balls Rezept mit Maulbeeren

Dieses Bliss Balls Rezept ist sehr einfach in nur 5 Minuten zuzubereiten ! Ich liebe es, gesunde Glückskugeln zu machen, da sie ein großartiger Snack sind und zur Arbeit / Schule oder auf Reisen mitgenommen werden können. Ich nenne diese Glückskugeln auch „Kraftkugeln“, da ich das Gefühl habe, dass sie sofort Kraft liefern, wenn ich sie esse. Sie enthalten nur gesunde Zutaten, gesunde Kohlenhydrate, Fette und Proteine, keine verarbeiteten Zutaten und keinen raffinierten Zucker! Diese veganen Glückskugeln müssen nicht gebacken werden und können vollständig roh hergestellt werden. Sie sind außerdem glutenfrei und nussfrei.

gluten-free vegan truffles with dates coconut sunflower seeds and mulberries 5-Minuten-Rezept für Bliss Balls

Ich möchte einen gesunden Lebensstil führen. Deshalb vermeide ich verarbeitete Lebensmittel so weit wie möglich und mache alle meine Desserts selbst. Ich habe hier noch nie ein gesundes Dessert in einem Supermarkt gesehen, deshalb mache ich meine eigenen Kuchen, Cupcakes, rohen Kuchen, Crepes, Brownies, Pfannkuchen usw. Wenn Sie neu in der Herstellung Ihrer eigenen Desserts sind und glauben, dass es kompliziert ist, ein gesundes zu machen behandeln, dann probieren Sie dieses einfache Rezept für Glückskugeln. Dies ist ohne Zweifel das einfachste Rezept auf meiner Seite , da es nur 5 Zutaten enthält, die nur in einer Küchenmaschine verarbeitet und zwischen Ihren Händen zu Kugeln gerollt werden müssen. Das war’s, du bist in 5 Minuten fertig, ich mache keine Witze. Es ist ein perfekter veganer Snack für vielbeschäftigte Mütter / Familien. Und ich verspreche, Ihre Kinder werden sie lieben! bliss balls recipe with dates coconut sunflower seeds and mulberries Zuerst sehen sie aus wie die Kugeln auf dem nächsten Bild, rein ohne Beschichtung. Sie können sie natürlich schick aussehen lassen und sie in Kakaopulver, Matchapulver, Maqui-Beerenpulver oder sogar geschmolzener Schokolade rollen. Stellen Sie sich vor, Sie essen köstliche Schokoladenkugeln , das klingt fantastisch, oder?! Oder was ist mit Erdnussbutter Bliss Bällen? Fügen Sie einfach etwas Erdnussbutter zum Teig und Voila hinzu (Sie müssen mehr Hafer verwenden, wenn Sie Erdnussbutter hinzufügen)! Ich habe die veganen Glückskugeln in geschredderte ungesüßte Kokosnuss gerollt, um Kokosnuss-Glückskugeln herzustellen, weil ich Kokosnuss einfach liebe! Verwenden Sie Medjool-Datteln, um gesalzene Karamell-Glückskugeln herzustellen!

Bliss balls recipe with mulberries, maqui berry powder and cinnamon. Easy to make vegan and gluten free raw truffles Rezept für Glückskugeln mit gesunden Zutaten

Dieses Rezept für Glückskugeln enthält nur gesunde Zutaten. Wie getrocknete Maulbeeren , die reich an Vitamin C, Eisen und Kalzium sind. Weitere Informationen zu den gesundheitlichen Vorteilen von Maulbeeren finden Sie in diesem informativen Artikel . Ich habe Sonnenblumenkerne anstelle von Nüssen hinzugefügt. Sie enthalten viel Vitamin E, Kupfer, Vitamin B1, B3, B6, Folsäure, Magnesium, Phosphor, Selen, Zink und Protein. Daten liefern sofort Energie, da sie gesunde Kohlenhydrate enthalten und Hafer reich an Mangan ist. Ein Glückskugel enthält ungefähr 75-80 kcal, nur 3-4 g Fett und ungefähr 2-3 g Protein (hängt davon ab, wie groß Sie die Bälle rollen).

Kannst du Glückskugeln ohne Datum machen?

Absolut! Verwenden Sie stattdessen einfach andere getrocknete Früchte, zum Beispiel getrocknete Feigen, getrocknete Aprikosen usw. Ich habe einmal Aprikosen-Glückskugeln gemacht und das Ergebnis geliebt!

Kannst du die Maulbeeren weglassen?

Ja, das kannst du. Die getrockneten Maulbeeren fügen etwas Süße hinzu, so dass Sie die Menge an getrockneten Früchten erhöhen müssen, aber Sie müssen auch mehr Samen / Nüsse hinzufügen. Ich würde empfehlen, die Menge an Datteln und Sonnenblumenkernen (oder Nüssen Ihrer Wahl) zu verdoppeln und die anderen Zutaten wie im Rezept angegeben zu verwenden.

Wie friere ich Bliss Balls ein?

Ich verdopple oft das Rezept und friere Reste in Zip-Lock-Beuteln ein! Lassen Sie sie 30 Minuten auftauen, bevor Sie sie servieren.Diese köstlichen (fast) rohen Energiekugeln sind vegan, nussfrei und glutenfrei. Sie können in getrockneter Kokosnuss, Maqui-Beerenpulver oder Kakaopulver gerollt werden. Ein großartiger Snack mit nur 5 Zutaten!

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5 von 8 Stimmen

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Vorbereitungszeit 5 Minuten
Gesamtzeit 5 Minuten

Gang Dessert, Snack
Cuisine American

Portionen 10 Bälle {1 }

Kalorien 76 kcal

​​

Zutaten

1x2x3x

Anleitung {4 }

  • Alle Zutaten außer den Datteln und dem Vanilleextrakt in einer Küchenmaschine etwa 10 bis 20 Sekunden lang verarbeiten.
  • { 2} Fügen Sie die Datteln und den Vanilleextrakt hinzu und mischen Sie erneut, bis die Mischung zusammenhält, wenn Sie sie zwischen Ihre Finger drücken. Wenn es zu trocken ist, fügen Sie noch ein paar Datteln hinzu.
  • Verwenden Sie etwa 1 EL der Mischung, um einen Ball zwischen Ihren Händen zu rollen. Fahren Sie fort, bis kein Teig mehr übrig ist (Rezept ergibt ungefähr 10 Kugeln).
  • Ich habe die Kugeln in getrockneter Kokosnuss gerollt, aber Sie können sie in Kakaopulver, Matchapulver, Puderzucker, Zimt rollen oder Maqui-Beerenpulver.
  • Im Kühlschrank aufbewahren. Viel Spaß!
  • Hinweise

    • Sie können getrocknete Kokosnuss (zerkleinerte ungesüßte Kokosnuss) oder Mandeln (oder andere Nüsse Ihrer Wahl) anstelle von Sonnenblumenkernen.
    • Sie können anstelle von Datteln auch andere getrocknete Früchte wie getrocknete Feigen, getrocknete Aprikosen usw. verwenden.
    • Sie können das getrocknete Weiß weglassen Maulbeeren und stattdessen die doppelte Menge an Datteln und Sonnenblumenkernen.
    • Verwenden Sie gemahlene Nüsse oder Samen Ihrer Wahl anstelle von Hafer für eine rohe vegane Version.
    • Das Rezept macht ungefähr 10 Glückskugeln. Nährwertangaben gelten für einen Glückskugel.
    Nährwertangaben
    Rezept für Glückseligkeitskugeln
    Menge pro Portion
    { 21} Kalorien 76 Kalorien aus Fett 34
    % Tageswert *
    Fett 3,8 g 6%
    Kohlenhydrate 8,1 g 3%
    Ballaststoffe 1,5 g 6%
    Zucker 6,2 g { 21} 7%
    Protein 2g 4%
    * Die täglichen Prozentwerte basieren auf einer 2000-Kalorien-Diät.

    Nährwertangaben sind eine Schätzung und wurden automatisch berechnet.

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    5-minute bliss balls recipe vegan gluten-free nut-free.

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