Mai 16, 2021
Die wichtigsten Gründe, warum Sie bei der Keto-Diät nicht abnehmen

Die wichtigsten Gründe, warum Sie bei der Keto-Diät nicht abnehmen

Die ketogene Diät wurde als ein wichtiges Gewichtsverlustprogramm angepriesen, bei dem Instagrammer ihre Erfolgsgeschichten zum Keto-Gewichtsverlust dokumentiert haben, um andere zu ermutigen, sich dem Wahnsinn anzuschließen und ihre Gesundheits- und Fitnessziele anzugehen. Und die Bilder lügen nicht – Keto hat den Körper einiger Menschen auf unglaubliche Weise verändert.

Doch was ist, wenn Sie trotz Ihrer Bemühungen nicht abnehmen? Wenn die Ketodiät für alle diese Personen funktioniert hat und Sie dieselben Regeln befolgen, sollten Sie dieselben Ergebnisse erzielen? Wenn Sie nicht sehen, dass sich die Waage bewegt, kann dies frustrierend sein – und Sie möchten stattdessen Ihr Gesicht mit Pizza füllen.

Nun, es stellt sich heraus, dass Keto etwas komplizierter ist, und es gibt einige Häufige Fehler, die Sie machen könnten, würden Ihren Fortschritt behindern und Sie stattdessen an Gewicht zunehmen lassen.

Hier sind 9 mögliche Gründe, warum Sie beim Keto nicht abnehmen.

Sie sind Essen zu viele Kalorien
Bei der Ketodiät senken Sie die Kohlenhydrataufnahme und essen mehr Fett, was ziemlich kalorienreich ist. Wenn Sie über die Anzahl der Kalorien pro Gramm nachdenken, sind es 9 Kalorien pro Gramm Fett gegenüber 4 Kalorien pro Gramm Kohlenhydrate. Während Sie also die Kohlenhydratzahl senken, erhöhen Sie wahrscheinlich die Kalorienzahl in Ihrer Ernährung.

„Bei einer ketogenen Diät wird Fett als Kraftstoff verwendet… aber wenn Sie zu viele Kalorien verbrauchen Nach Ihren Bedürfnissen ist es immer noch möglich, dass Sie Fett wie bei jedem Ernährungsmuster speichern “, erklärt Ginger Hultin, MS, RDN, CSO, Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik.

A. Ketodiät funktioniert nicht, wenn Sie nicht in einem Kaloriendefizit sind. Bevor Sie mit einer Diät beginnen, sollten Sie sich mit einem Ernährungsberater treffen, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen sollten, um Ihren Körper zu ernähren.

Sie sind nicht wirklich in Ketose {5 } Wenn Sie sich nicht selbst testen und Ihre Makros wirklich mit einer Ketodiät-App verfolgen, könnten Sie die Anzahl der Kohlenhydrate, die Sie am Tag essen, unterschätzen. Ohne Ihre Aufnahme wirklich zu analysieren, ist es schwer zu wissen, ob Ihr Körper vollständig in Ketose ist oder nicht.

„Die Kohlenhydrataufnahme ist sehr niedrig. Lebensmittel wie Reis, Kartoffeln, Brot, stärkehaltiges Gemüse, Saft, die meisten Früchte oder Süßigkeiten jeglicher Art werden Sie wahrscheinlich über die Grenze bringen “, sagt Hultin. Es ist leicht, den Überblick zu verlieren – besonders wenn sich Kohlenhydrate an scheinbar harmlosen Orten verstecken. Ihr bester Aktionsplan besteht darin, bei der Suche nach Produkten Lebensmittel mit sehr wenigen Kohlenhydraten wie grünes Blattgemüse oder Beeren zu wählen.

Außerdem hängt es von der Person ab: „Jeder ist anders – was eine Person dazu bringt Ketose kann für eine andere Person anders sein “, sagt sie.

Wenn Sie nicht abnehmen, lohnt es sich möglicherweise, Informationen über Ihren ketogenen Zustand zu erhalten. Es gibt Möglichkeiten, Ihren Ketosezustand selbst zu überprüfen – bis zu einem gewissen Grad an Wirksamkeit. „Sie verkaufen Teststreifen für Urin, obwohl diese aus einer Reihe von Gründen, wie z. B. dem Flüssigkeitsgehalt, falsche Messwerte erhalten können“, warnt Hultin.

„Der beste Weg, um festzustellen, ob Sie tatsächlich an Ketose leiden, ist eine Bluttest, aber das ist invasiv und sollte von einem Arzt empfohlen und durchgeführt werden “, sagt sie.

Sie können Ihren Arzt auch fragen, ob Sie Ihr Blut selbst testen können. Wenn grünes Licht gegeben wird, „können Sie ein Blutketonmonitor online und einige Teststreifen (normalerweise 30 USD für das Gerät und 1 bis 2 USD pro Ketonstreifen) kaufen“, sagt Drew Manning, Keto-Experte, Personal Trainer und NYT-Bestseller Autor.

Sie sind gestresst
Sie können nicht allein auf Ihre Ernährung achten, um beim Abnehmen zu helfen. Andere Hormone können ins Spiel kommen, wie Cortisol, das bei Stress ansteigt und dazu führen kann, dass Sie sich an Fett festhalten und Wasser zurückhalten.

„Wenn etwas den Cortisolspiegel erhöht – chronischer Arbeitsstress, Angstzustände, Mangel an Schlaf oder Stress aufgrund einer restriktiven Ernährung – dann kann es für eine Person schwieriger sein, bei jeder Art von Diät Gewicht zu verlieren “, sagt Hultin. „Cortisol ist ein Kampf- oder Flughormon. Wenn es also ansteigt, kann es den Körper aus dem Fettverbrennungszustand bringen.“

Um Ihren Stress niedrig zu halten, sollten Sie Schlaf und gesunde Ernährungsgewohnheiten priorisieren und Aktivitäten, die Ihnen helfen, sich zu beruhigen – wie Sport treiben, ein gutes Buch lesen, ein Bad nehmen oder einen Film ansehen.

Sie haben Mühe, daran festzuhalten
Es sei denn, Sie absichtlich Keto-Radfahren, das ständige Ein- und Aussteigen aus der Ketose könnte definitiv Ihren Gewichtsverlust behindern.Es braucht Zeit, Planung und Fleiß, um dabei zu bleiben “, sagt Hultin. „Einige Leute fahren davon ab, indem sie absichtlich oder versehentlich mehr Kohlenhydrate essen – was ein Zeichen dafür sein könnte, dass dies für Ihren Lebensstil zu restriktiv ist.“

Sie essen zu viele Keto-Süßigkeiten
Gehen Sie nicht davon aus, dass ein von Keto zugelassener Brownie so gesund ist wie eine Handvoll Nüsse. Obwohl sie köstlich sind, sind sie immer noch kalorienreich. Wenn Sie sie also als ein oder zwei tägliche Snacks behandeln, verlieren Sie möglicherweise nicht an Gewicht.

„Ich würde empfehlen, keto-freundliche Leckereien oder Desserts auf nur a zu beschränken einige Male pro Woche “, sagt Manning. „Es gibt nicht wirklich ein bestes oder schlechtestes Keto-Dessert. Das Problem ist, dass sie kalorienreich sind und mehr Heißhunger auslösen können, was zu übermäßigem Konsum führen kann. “

Auch wenn es jeden Tag in Ihre Makros passt, ist es das Verhalten, das hinter dem Konsum dieser Leckereien steckt, er sagt. Das Essen von Ketosüßigkeiten kann den Verstand dazu verleiten, sich mehr Genussmittel zu wünschen.

Sie sind nicht vorsichtig mit Milchprodukten
Achtung! Manchmal kann Milchprodukte Sie aus der Ketose herausholen. Bestimmte Milchprodukte wie aromatisierter Joghurt und 2% Milch enthalten eine überraschende Menge an Kohlenhydraten – letztere enthält 13 Gramm in einer einzigen Tasse. Und wenn Sie nicht der Typ sind, der Joghurt einfach isst, müssen Sie vorsichtig mit den Kohlenhydraten in den Belägen sein. Ein scheinbar sicheres Joghurtparfait kann Sie über Ihre Kohlenhydratzahl für den Tag bringen.

Sie essen zu viele Restaurantmahlzeiten
Es ist nicht zu leugnen, dass Restaurantmahlzeiten lecker und bequem sind. Das Ausgehen zum Frühstück, Mittag- und Abendessen kann jedoch die Bemühungen zur Gewichtsreduktion behindern, sagt Melanie Boehmer, R. D. am Lenox Hill Hospital. Das liegt daran, dass Sie sich nicht sicher sind, welche Zutaten ein Gericht enthält oder wie eine Mahlzeit zubereitet wird.

„Aus kalorischer Sicht ist es einfacher, nicht zu wissen, was darin enthalten ist“, sagt Böhmer.

{ 3} Sie konsumieren zu viele gefälschte Zucker
Keto-Diätetiker verlassen sich häufig auf künstlich gesüßte Lebensmittel und Getränke, um die Diät zu überstehen. Lebensmittel, die als „niedrig“ oder „ohne Zucker“ vermarktet werden, sind leicht zu viel zu essen, da sie „gesünder“ erscheinen. Dies ist jedoch nicht unbedingt der Fall.

„Sie können den Blutzuckerspiegel erhöhen, weil Sie es sind mehr davon essen “, sagt sie. Böhmer empfiehlt, ganze, unverarbeitete Lebensmittel zu wählen, die Sie zufrieden stellen und Nährstoffe liefern.

Sie trinken zu viel Alkohol
Alkoholkonsum führt vorübergehend zu einer Ketose und stoppt die Fettverbrennung tot in seinen Spuren. Dies bedeutet, dass das Trinken von zwei bis drei alkoholischen Getränken mehrmals pro Woche Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion negativ beeinflussen kann. Wenn Sie ein Plateau erreichen, ist es möglicherweise an der Zeit, die Happy Hour zu verkürzen.

Sie haben eine nicht diagnostizierte Krankheit
Obwohl dies selten vorkommt, leiden Menschen manchmal unter Krankheiten, einschließlich Essen Allergien oder Unverträglichkeiten, die den Gewichtsverlust erschweren, sagt Böhmer. Wenn Sie Lebensmittel konsumieren, gegen die Sie entweder allergisch sind oder die Sie nicht vertragen, wird Ihr Körper gestresst. Dies führt zu Entzündungen, die es schwierig machen, Gewicht zu verlieren, erklärt sie.

Dann gibt es Erkrankungen, die tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen. Eine Hypothyreose tritt beispielsweise auf, wenn Ihr Körper nicht genug Schilddrüsenhormon produziert. Dies kann zu Müdigkeit, Gewichtszunahme und Muskelschmerzen führen, wenn es nicht behandelt wird. Es kann an der Zeit sein, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie immer müde sind und einfach nicht abnehmen können.

Klicken Sie hier, um den Trick „Flavor-Pairing“ zu sehen, der mir geholfen hat, wegzuschmelzen 22 Pfund in nur 16 Tagen (nur für Frauen )

.

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.