Ein Topf Pesto Wurst Blumenkohl Reis Mahlzeit

Servieren Sie diese Eintopf-Pesto-Wurst-Blumenkohl-Reismahlzeit an einem geschäftigen Wochentag. Vollgepackt mit Gemüse und ein Kinderspiel! 184 Kalorien und 7 Weight Watchers SP Serve up this One Pot Pesto Sausage Cauliflower Rice Meal on a busy weeknight. Packed with veggies & a breeze to make! 184 calories and 7 Weight Watchers SP | Skillet | Low Carb | Vegetable | Gluten Free | Recipe | Chicken | Healthy #cauliflowerrice #onepotmeal #onepotrecipe #healthyrecipes #easyrecipes Ein weiteres Eintopfgericht kommt auf Sie zu! Diese Hühnchenwurst Blumenkohl Reis Mahlzeit wird zu meiner Liste der Lieblings-One-Post-Hühnchen-Rezepte hinzugefügt. Und weil es sich um Hühnerwurst und Pesto handelt, hat es von meinen Kindern einen begeisterten Daumen hoch bekommen, die für Sekunden und Drittel zurückkehren werden, wenn eine dieser beiden Zutaten beteiligt ist. Sie haben nicht einmal bemerkt, dass ich Blumenkohlreis anstelle von normalem Reis verwendet habe! Dieses Rezept ist mit Gemüse und Nährstoffen verpackt. Während ich mich für Brokkoli und rote Paprika entschieden habe, können Sie alles verwenden, was sich in Ihrem Kühlschrank befindet und was Ihre Familie anspricht. Wenn meine Familie meine Liebe zu Pilzen geteilt hätte, hätte ich dieser Mahlzeit sofort einige Crimini- oder Portobello-Pilze hinzugefügt! Crumbled chicken Italian sausage in a nonstick skillet

WAS SIE FÜR DIESE WURSTKULIFLOWER-REISMahlzeit BENÖTIGEN:

Dies sind die Hauptkomponenten, die für dieses Rezept benötigt werden (Affiliate-Links enthalten)…

  • Wurst: Suchen Sie auch nach rohen Hühnerwurst-Links süßer oder würziger Italiener. Sie werden die Würste aus den Hüllen quetschen und die Wurst mit einem Holzlöffel aufbrechen, während sie bräunt.
  • Blumenkohlreis: Vorgefertigter Blumenkohlreis ist in den meisten Produkten oder gefrorenen Gemüseabschnitten leicht erhältlich Supermärkte. Gefrorener Blumenkohlreis muss nicht erst aufgetaut werden – einfach direkt in die Pfanne geben. Wenn Sie Blumenkohlreis lieber von Grund auf neu zubereiten möchten, befolgen Sie die Anweisungen in diesem sautierten Blumenkohlreis-Beitrag.
  • Pesto: Entweder hausgemachtes oder im Laden gekauftes Pesto reicht aus. Wir haben normalerweise einen Behälter mit Kirkland (Costco) Pesto für schnelle Mahlzeiten zur Hand.
  • Gemüse: Schalotten, Knoblauch, Brokkoli und roter Paprika verleihen dieser Mahlzeit Geschmack und Nährstoffe. Pilze, grüne Bohnen, Zucchini und Erbsen wären ebenfalls eine gute Option.
  • Hühnerbrühe: Ich halte immer Kartons mit im Laden gekaufter Hühnerbrühe für Suppen, Eintöpfe und Saucen bereit. Wenn Sie jedoch hausgemachte Brühe in Ihrem Gefrierschrank haben, verwenden Sie diese auf jeden Fall.

Small bowl of pesto held over a skillet of sauteed vegetables

Tipps für die Herstellung dieser Blumenkohlreisbratpfanne:

Beginnen Sie mit dem Kochen der Wurst. Drücken Sie die rohe Wurst aus ihren Hüllen direkt in eine heiße Pfanne. Verwenden Sie einen Holzlöffel oder Schaber wie diesen (Affiliate-Link), um die Bratwurst beim Bräunen aufzubrechen. Sobald die Schalotten und der Knoblauch eine Minute lang sautiert sind, gießen Sie die Hühnerbrühe hinein. GESCHMACK-ALARM! Während die Brühe erhitzt wird, kratzen Sie mit Ihrem Holzlöffel alle gebräunten Wurststücke vom Boden der Pfanne. Dies wird als „Entglasung der Pfanne“ bezeichnet und diese Teile verleihen mehr Geschmack, als Sie sich vorstellen können. Überspringen Sie diesen Schritt nicht! Sie müssen nur noch das Gemüse, einschließlich des Blumenkohlreises, in der Brühe köcheln lassen und dann alles mit mehreren Esslöffeln Pesto und der Brühwurst mischen. Servieren Sie es! Easy one pot meals are life savers at dinnertime. This one is packed with chicken sausage and vegetables, and flavored with pesto. 184 calories and 7 Weight Watchers SP | Skillet | Low Carb | Vegetable | Gluten Free | Recipe | Chicken | Healthy #cauliflowerrice #onepotmeal #onepotrecipe #healthyrecipes #easyrecipes

Kann dieses Eintopfgericht vorzeitig zubereitet werden?

Ja, wenn Sie eine Regel befolgen. Überkochen Sie das Gemüse nicht. Niemand mag verkochten, matschigen Brokkoli. Wenn Sie dieses Gericht im Voraus zubereiten möchten, kochen Sie den Brokkoli leicht zu wenig. Übertragen Sie die Mischung in eine Schüssel, kühlen Sie ab, decken Sie und kühlen Sie. Ich empfehle, es nicht länger als 24 Stunden zu lagern, damit das Gemüse am frischesten bleibt. Zum Servieren leicht in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen, bis die Mischung heiß ist.} } Blechpfanne Balsamico Basilikum Huhn Blumenkohl Reisschale {Der ganze Koch}

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Eintopf Pesto Wurst Blumenkohl Reis Mahlzeit {11 }

Servieren Sie diese Eintopf-Pesto-Wurst-Blumenkohl-Reismahlzeit an einem geschäftigen Wochentag. Vollgepackt mit Gemüse und ein Kinderspiel! 184 Kalorien und 7 Weight Watchers SP

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Kurs: Vorspeisen
Küche: Amerikanisch
Stichwort: Blumenkohlreis, ein Topf

Vorbereitungszeit: 15 Minuten
Kochzeit: 15 Minuten
Gesamtzeit: 30 Minuten

Portionen: 6 Portionen
Kalorien: 184 kcal
Autor: Dara Michalski | Cookin ‚Canuck

Zutaten

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Anleitung

  • Erhitze eine große Pfanne mit Antihaftbeschichtung bei mittlerer bis hoher Hitze. Leicht mit Kochspray bestreichen. Drücken Sie die Würste aus ihren Hüllen in die Pfanne. Entsorgen Sie die Hüllen.
  • Brechen Sie die Wurst beim Kochen mit einem Holzlöffel auf. 5 Minuten kochen lassen, bis sie braun und durchgegart sind. In eine Schüssel geben.
  • Das Olivenöl in die Pfanne geben, dann die Schalotten und den Knoblauch. 1 Minute unter Rühren kochen lassen.
  • Hühnerbrühe einfüllen. Wenn die Brühe köchelt, kratzen Sie den Boden der Pfanne mit einem Holzlöffel ab, um gekochte Wurststücke freizugeben.
  • Blumenkohlreis, Brokkoli und roten Pfeffer einrühren. Unter gelegentlichem Rühren köcheln lassen, bis der Brokkoli beim Durchstechen mit einer Gabel zart ist und die Brühe größtenteils absorbiert ist (ca. 5 Minuten).
  • Die Wurst zusammen mit dem Pesto wieder in die Mischung geben. Salz, Pfeffer und Petersilie.
  • Auf Wunsch mit Parmesan servieren.

Anmerkungen {2 }

Weight Watchers Punkte: 7 (Blau – Freestyle SmartPoints), 7 (Grün), 7 (Lila)

Ernährung

Portion: 1,25 Tassen | Kalorien: 184kcal | Kohlenhydrate: 9,7 g | Protein: 12,8 g | Fett: 11,7 g | Gesättigtes Fett: 2,7 g | Cholesterin: 48,3 mg | Natrium: 667 mg | Faser: 3,3 g | Zucker: 3,6 g
Haben Sie dieses Rezept ausprobiert? Wenn Sie dieses Rezept machen, würde ich es gerne auf Instagram sehen! Verwenden Sie einfach das Hashtag #COOKINCANUCK und ich werde es sicher finden.

Offenlegung: Ich bin Teilnehmer am Amazon Services LLC Associates Program Affiliate-Werbeprogramm, mit dem ich Gebühren verdienen kann, indem ich auf Amazon.com und verbundene Websites verlinke.

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