Garnelen Blumenkohl gebratener Reis Rezept

Lassen Sie den Imbiss fallen und servieren Sie eine Charge dieses 30-minütigen kohlenhydratarmen gebratenen Garnelen-Blumenkohl-Reises! 225 Kalorien und 2 Weight Watchers Freestyle SP Ditch the takeout and serve up a batch of this 30-minute low carb Shrimp Cauliflower Fried Rice! 225 calories and 2 Weight Watchers Freestyle SP

Rezept für gebratenen Krabbenblumenkohl

Der Erfolg war mein Erfolg, als meine beiden Jungen, selbsternannte Feinde von „Blumenkohl“, jeweils eine enorme Portion dieses gebratenen Garnelenblumenkohls aßen Reis, ging dann für Sekunden zurück! Um ehrlich zu sein, sie hatten keine Ahnung, dass es mit Blumenkohlreis gemacht wurde. Sie dachten, sie würden unser übliches Rezept für gebratenen Reis auffrischen. Sie sind beide großartige Vegetarier, außer wenn es um Blumenkohl und Pilze geht. Pilze – mein Top-of-the-Heap-Slam-Dunk-Lieblingsgemüse. Wie ein Dolch in meinem Herzen. Unnötig zu sagen, ich war begeistert von ihren Reaktionen auf den gebratenen Blumenkohlreis. Und wenn man bedenkt, dass diese kohlenhydratarme Mahlzeit nur 30 Minuten dauert, kann ich garantieren, dass sie in unseren Speiseplänen regelmäßig wechselt.

This Cauliflower Fried Rice with Shrimp is positively packed with flavor and is a great low carb dinner option. 225 calories and 2 Weight Watchers Freestyle SP

Blumenkohlreis kann in vielen Lebensmittelgeschäften gekauft werden, entweder in Tiefkühlkost oder in Produktabschnitten. Wenn Sie Blumenkohlreis lieber von Grund auf neu zubereiten möchten, lesen Sie die Tipps in diesem Beitrag. Shrimp, peas, vegetables and cauliflower in a large skillet.

Wie macht man gebratenen Blumenkohlreis?

  • Wenn Sie zuvor regelmäßig gebratene Reisrezepte gemacht haben, kommt Ihnen dieses Rezept bekannt vor. Tauschen Sie Blumenkohlreis gegen eine andere Art von gekochtem Reis aus.
  • Ich mag es, Ei in meinen gebratenen Reis aufzunehmen, also koche ich zunächst eine sehr dünne Schicht Ei in einer großen Pfanne mit Antihaftbeschichtung. Sobald das Ei gekocht ist, nehmen Sie es aus der Pfanne und schneiden Sie es in Streifen.
  • Als nächstes kochen Sie das Protein – Garnelen, Reis, Schweinefleisch und beiseite stellen.
  • Aromatisches Gemüse kochen – Frühlingszwiebeln, In diesem Fall Sellerie und Karotten.
  • Als nächstes etwas Sesamöl in die Pfanne geben und den Blumenkohlreis unterrühren. Bis zur Zartheit kochen und die Sojasauce zur Hälfte hinzufügen.
  • Gekochte Garnelen und gefrorene Erbsen einrühren und eine weitere Minute kochen, bevor der zerbröckelte Speck hinzugefügt wird. Eine traditionellere Alternative zu Speck ist chinesisches Grillschweinefleisch, wie in diesem Rezept beschrieben.
  • Heiß servieren!

It just doesn't get an easier than this healthy cauliflower shrimp fried rice recipe! 225 calories and 2 Weight Watchers Freestyle SP

Wie viele Kohlenhydrate enthält Blumenkohlreis? {3 }

  • Wenn Sie eine Keto-, kohlenhydratarme oder Paläo-Diät einhalten, ist Blumenkohlreis eine großartige Alternative zu normalem Reis.
  • Eine Tasse brauner oder weißer Reis enthält 46 Gramm Kohlenhydrate, verglichen mit 5 Gramm Kohlenhydraten für 1 Tasse Blumenkohlreis.

How do you spice up fried cauliflower rice? Add shrimp and pack it with veggies for a low carb meal! 225 calories and 2 Weight Watchers Freestyle SP

Andere gesunde Blumenkohlreisrezepte:

Sautierter Blumenkohlreis mit karamellisierten Zwiebeln und Spinat – vegetarisches Rezept Wildpilzragout mit Blumenkohlreis – vegetarisches Rezept Instagram-button Wenn Sie dieses Rezept machen, würde ich es gerne auf Instagram sehen! Verwenden Sie einfach das Hashtag #COOKINCANUCK und ich werde es sicher finden.

Ditch the takeout and serve up a batch of this 30-minute low carb Shrimp Cauliflower Fried Rice! 225 calories and 2 Weight Watchers Freestyle SP

Gebratener Garnelen-Blumenkohl-Reis

Werfen Sie den Imbiss weg und servieren Sie eine Charge dieser 30-minütigen kohlenhydratarmen Garnele Gebratener Blumenkohlreis! 225 Kalorien und 2 Weight Watchers Freestyle SP

.wprm-Rezept-Bewertung .wprm-Bewertung-Stern.wprm-Bewertung-Stern-voll svg * {fill: #ffffff; }

5 von 5 Stimmen

Pin drucken Bewertung

Kurs: Vorspeisen
Küche: Mexikanisch
Stichwort: Sauberes Essen, glutenfreie, gesunde Abendessen Rezepte, Meeresfrüchte Rezepte

Vorbereitungszeit: 15 Minuten
Kochzeit: 15 Minuten
Gesamtzeit : 30 Minuten

Portionen: 6 Portionen
Kalorien: 225,5 kcal
Autor: Dara Michalski | Cookin ‚Canuck

Zutaten

  • 2 Eier geschlagen
  • 1 Pfund rohe große Garnelen geschält und entdarmt
  • { 9} 2 ½ Teelöffel Raps- oder Traubenkernöl geteilt

  • 1/8 Teelöffel koscheres Salz
  • 1/8 Teelöffel gemahlener Pfeffer
  • { 9} 2 große Karotten gewürfelt

  • 2 große Selleriestangen gewürfelt
  • 3 Frühlingszwiebeln in dünne Scheiben geschnitten, weiße und grüne Abschnitte getrennt
  • 3 Teelöffel Sesamöl
  • 6 Tassen Blumenkohlreis
  • ¼ Tasse reduzierte Sojasauce oder Tamari für glutenfreie
  • 1 ½ Tassen grün gefroren Erbsen
  • 4 Streifen gekochter Speck zerbröckelt
  • Salz und gemahlener Pfeffer nach Geschmack

Anleitung

{ 8}

  • Erhitze eine große Pfanne mit Antihaftbeschichtung bei mittlerer Hitze.Wirbeln Sie das Ei, um den Boden der Pfanne zu bedecken. Kochen, bis das Ei fest ist, mit einem großen Spatel umdrehen und 1 Minute kochen lassen. Auf ein Schneidebrett übertragen. Schneiden Sie das Ei in 1 Zoll dünne Streifen. Beiseite stellen.
  • Erhöhen Sie die Hitze auf mittelhoch.
  • Garnelen gründlich trocken tupfen. In eine mittelgroße Schüssel geben und mit 1 ½ Teelöffel Rapsöl, Salz und Pfeffer vermengen.
  • Die Garnelen hinzufügen und ca. 1 Minute pro Seite kochen, bis sie gar sind. In eine große, saubere Schüssel geben.
  • 1 Teelöffel Öl in der Pfanne erhitzen. Fügen Sie die Karotten, den Sellerie und die weißen Teile der Frühlingszwiebel hinzu. Unter gelegentlichem Rühren etwa 5 Minuten kochen, bis das Gemüse weich wird. Mit den gekochten Garnelen in die Schüssel geben.
  • Das Sesamöl und dann den Blumenkohlreis hinzufügen. 2 Minuten unter ständigem Rühren kochen lassen. Fügen Sie die Sojasauce (oder Tamari) hinzu und kochen Sie sie unter ständigem Rühren etwa 3 Minuten lang, bis der Blumenkohl weich ist.
  • Fügen Sie die grünen Erbsen hinzu, kochen Sie Karotten und Sellerie und kochen Sie Garnelen. 1 Minute kochen lassen.
  • Vom Herd nehmen und die grünen Teile der Frühlingszwiebel und den zerbröckelten Speck vorsichtig unterrühren. Servieren.
  • Notizen

    Weight Watchers Punkte: 2 (Freestyle SmartPoints), 3 (Old SmartPoints), 5 (Points +)

    Ernährung

    Portion: 1.5Cups | Kalorien: 225,5 kcal | Kohlenhydrate: 14g | Protein: 23,9 g | Fett: 8,2 g | Gesättigtes Fett: 1,6 g | Cholesterin: 180,2 mg | Natrium: 722,5 mg | Faser: 4,8 g | Zucker: 5,3 g
    Haben Sie dieses Rezept ausprobiert? Wenn Sie dieses Rezept machen, würde ich es gerne auf Instagram sehen! Verwenden Sie einfach das Hashtag #COOKINCANUCK und ich werde es sicher finden.

    Offenlegung: Wir sind Teilnehmer am Amazon Services LLC Associates Program Affiliate-Werbeprogramm, mit dem wir Gebühren verdienen können, indem wir auf Amazon.com und verbundene Websites verlinken. Signature.

    Schreibe einen Kommentar

    Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.