Gemahlener Truthahn unter Rühren mit grünen Bohnen und Grünkohl braten

Benötigen Sie heute Abend eine gesunde 20-minütige Mahlzeit? Dieser gemahlene Truthahn mit grünen Bohnen und Grünkohl ist voller Gemüse und Nährstoffe. 203 Kalorien und 1 Weight Watchers Freestyle SP This Ground Turkey Stir-Fry with Greens Beans and Kale is a healthy, delicious 20 minute meal! 203 calories and 1 Weight Watchers Freestyle SP #easydinnerrecipes #weightwatchers

Rezept für gemahlenes Truthahn-Pfannengerichte mit grünen Bohnen und Grünkohl

Seit ich diesen gemahlenen Truthahn im letzten Monat viermal für meine Familie gebraten habe, verfeinere ich ihn jedes Mal, und um die Kritiken über den letzten Versuch zu schwärmen, dachte ich, es sei höchste Zeit, es mit Ihnen zu teilen. Ich war so darauf bedacht, dieses Rezept zu perfektionieren, weil es in 20 Minuten zusammenkommt und die Zutaten fast immer in unserem Kühlschrank aufbewahrt werden, was es zu einer großartigen Option für die Planung von Mahlzeiten unter der Woche macht. Pfannengerichte sind etwas, das ich seit Jahren mache. Tatsächlich war es vielleicht die erste Mahlzeit, die ich gemacht habe, als ich von zu Hause weggezogen bin. Solange Sie das Gemüse nicht verkochen und eine anständige Sauce wie meine hausgemachte Pfannengerichte-Sauce zusammenstellen können, sind Pfannengerichte ziemlich kinderleicht.

This 20-minute stir fry meal is packed with nutrients and is perfect for busy weeknights! 203 calories and 1 Weight Watchers Freestyle SP

Green beans and red bell peppers being stir fried in a nonstick pan with garlic and ginger.

Was ist das beste Gemüse für Pfannengerichte?

  • Grüne Bohnen und Paprika, wie ich sie in diesem Rezept verwende, sind nicht obligatorisch – Sie waren einfach das, was ich zur Hand hatte.
  • Andere Optionen sind Zucchini, Brokkoli, Pilze, Wasserkastanien, Zwiebeln, Karotten, Bok Choy, Sellerie, Sojasprossen und Babymais (keine vollständige Liste). auf jeden Fall). Sie können auch das Gemüse verwenden, das Sie anspricht.
  • Der Schlüssel zu richtig gekochtem Pfannengerichte liegt darin, es schrittweise zu kochen. Kochen Sie die Zutaten mit der längsten Garzeit zuerst – denken Sie an Brokkoli, Karotten und Zwiebeln. Fügen Sie am Ende der Garzeit feinere, schnellere Zutaten hinzu – denken Sie an Sprossen und dünn gehackten Kohl -.
  • In der letzten Minute des Kochens etwas gehackten Grünkohl, Kohl oder Spinat hineinzuwerfen, ist eine meiner Lieblingsmethoden eine Dosis Nährstoffe hinzufügen. Die zusätzliche Faser macht diese Mahlzeit noch füllender. Ich habe Trader Joes eingepackte Kreuzblütler-Gemüsemischung verwendet (eine Mischung aus Grünkohl, rasiertem Rosenkohl und Kohl – auch hervorragend für schnelle Krautsalate geeignet), aber jedes dieser Gemüse allein würde gut funktionieren.

Wie kann ich eine glutenfreie Pfanne zubereiten?

  • Wenn ein Rezept für Pfannengerichte Gluten enthält, ist die Sauce normalerweise der Schuldige. Das Protein und Gemüse, das Sie verwenden, sind wahrscheinlich glutenfrei, es sei denn, Sie entscheiden sich für paniertes Hühnchen oder Garnelen.
  • In der in diesem Rezept verwendeten Sauce ersetzen Sie die Sojasauce durch Tamari und verwenden Sie sie eine glutenfreie Hoisinsauce .

This easy stir fry recipe is both healthy and delicious! No fancy ingredients needed. 203 calories and 1 Weight Watchers Freestyle SP #stirfries #quickrecipes #easyrecipes

Andere gesunde 20-minütige Mahlzeiten:

Puten-Taco-gefüllte Süßkartoffeln {Cookin ‚Canuck} 15-minütige Wonton-Suppe { Cookin ‚Canuck} Rucola-Linsensalat vom Himmel {Beeil dich das Essen} Ein Pfannen-Zitronen-Basilikum-Huhn {Gut überzogen}

This Ground Turkey Stir-Fry with Greens Beans and Kale is a healthy, delicious 20 minute meal! 203 calories and 1 Weight Watchers Freestyle SP #easydinnerrecipes #weightwatchers #stirfry {6 }

Gemahlener Truthahn mit grünen Bohnen und Grünkohl

Dieser gemahlene Truthahn mit grünen Bohnen und Grünkohl ist eine gesunde, köstliche 20-minütige Mahlzeit! 203 Kalorien und 1 Weight Watchers Freestyle SP

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5 von 5 Stimmen

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Kurs: Vorspeisen
Küche: Chinesisch
Schlüsselwort: Sauberes Essen, Geflügelrezepte

Vorbereitungszeit: 10 Minuten
Kochzeit: 10 Minuten
Gesamtzeit: 20 Minuten

{ 6}

Portionen: 4 Portionen
Kalorien: 203,3 kcal
Autor: Dara Michalski | Cookin ‚Canuck

Zutaten

Die Sauce:

Anleitung

  • Erhitze eine große Pfanne mit Antihaftbeschichtung bei mittlerer bis hoher Hitze.Kochen Sie den Truthahn mit einem Holzlöffel, bis er durchgekocht ist. In eine Schüssel geben.
  • Das Rapsöl und das Sesamöl in der Pfanne erhitzen. Fügen Sie die grünen Bohnen hinzu und kochen Sie sie unter gelegentlichem Rühren 2 Minuten lang. Fügen Sie die rote Paprika hinzu und kochen Sie für 1 weitere Minute. Fügen Sie den Knoblauch und den Ingwer hinzu und kochen Sie sie 30 Sekunden lang.
  • Rühren Sie den gekochten gemahlenen Truthahn, den Grünkohl / Kohl und die Sauce ein. Unter Rühren etwa 1 Minute kochen lassen, bis es erhitzt ist. Servieren.

Die Sauce:

  • Sojasauce, Wasser, Agavennektar (oder Honig) und verquirlen Hoisinsauce.

Notizen

Weight Watchers-Punkte: 1 (Freestyle SmartPoints), 3 (SmartPoints), 6 (Punkte +), 5 (Alte Punkte)

Ernährung

Portion: 1.5Cups | Kalorien: 203,3 kcal | Kohlenhydrate: 13g | Protein: 29,5 g | Fett: 4,1 g | Gesättigtes Fett: 0,8 g | Cholesterin: 55,1 mg | Natrium: 703,8 mg | Faser: 3,2 g | Zucker: 4,7 g
Haben Sie dieses Rezept ausprobiert? Wenn Sie dieses Rezept machen, würde ich es gerne auf Instagram sehen! Verwenden Sie einfach das Hashtag #COOKINCANUCK und ich werde es sicher finden.

Dieser Beitrag wurde ursprünglich am 1. Juni 2017 veröffentlicht und am Mai aktualisiert 16, 2019. Offenlegung: Dieser Beitrag enthält Links zu meiner Amazon-Partnerseite. Alle Einnahmen aus Verkäufen über diese Links unterstützen diesen Blog. Vielen Dank! Signature.

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