Shrimp Puttanesca Rice Bowl Rezept

Einfaches Reisschüsselrezept! Diese klassische italienische Puttanesca-Sauce wird mit Garnelen gekocht und über Reis geschöpft, um eine einfache und gesunde Mahlzeit zu erhalten. 336 Kalorien und 5 Weight Watchers SP Easy rice bowl recipe! This classic Italian puttanesca sauce is simmered with shrimp and ladled over rice for an easy, healthy meal. 336 calories and 5 Weight Watchers SP #ricebowl #shrimp #weightwatchers

Garnelen-Puttanesca-Reisschüssel-Rezept

Das Schöne an einem einfachen Reisschüssel-Rezept ist, dass Sie es mit fast allem nach Belieben zubereiten können. Diese Garnelenreisschale mit dem salzigen, salzigen Geschmack einer klassischen Puttanesca-Sauce ließ sich leicht auf die Liste „Make again“ in unserem Haus setzen. Um ehrlich zu sein, meine Familie wird fast auf jede Art und Weise Schüsselmahlzeiten einnehmen. Meine Avocado Salmon Poke Salad Bowl ist ein Favorit bei meinen Jungs (und mir!), Während mein Mann sich fast jeden Tag der Woche für eine Chicken Burrito Bowl entscheiden würde. Immer einfach, immer schmackhaft – Reisschüsselrezepte sind der richtige Weg, wenn Sie schnell ein gesundes Abendessen auf den Tisch legen müssen. Wenn Sie eine natriumarme Diät einhalten, ist Puttanesca-Sauce wahrscheinlich nicht vom Arzt zugelassen. Wenn Sie es sich jedoch leisten können, sich ab und zu verwöhnen zu lassen, verleihen die Kapern, Oliven und Sardellen zusammen mit Knoblauch und Tomaten eine wunderbare Geschmackstiefe.

Was ist, wenn ich Sardellen hasse?

Für alle Sardellenhasser da draußen ist der Sardellengeschmack nicht erkennbar. Vielmehr fügt es der Sauce eine wunderbare Schicht salziger Aromen hinzu. Tatsächlich „schmelzen“ sie beim Kochen im ersten Schritt dieses Rezepts in das Olivenöl. Meine Kinder machen alle möglichen dramatischen Würgegeräusche, wenn ich Sardellen auf einer Pizza bestelle, aber sie verschlingen diese Sauce mit Hingabe. Garlic and chopped anchovies sauteed in olive oil.

Tipps zur Herstellung dieses Reisschüsselrezepts:

  • Erhitzen Sie das Olivenöl zunächst in einer großen Pfanne mit Antihaftbeschichtung. Verwenden Sie zum Kochen von Knoblauch, Sardellen und Paprikaflocken im Olivenöl die Rückseite eines Holzlöffels, um die Sardellen beim Kochen zu zersetzen.
  • Der nächste Schritt besteht darin, die gewürfelten Tomaten-, Kapern- und Dosenwürfel hinzuzufügen Kalamata-Oliven. Wenn Sie eine glattere Sauce bevorzugen, verwenden Sie zerkleinerte Tomaten in Dosen anstelle der gewürfelten Tomaten. San Marzano-Tomaten (Affiliate-Link) haben den besten Geschmack und machen einen echten Unterschied für Ihre Sauce. Andere Marken von Tomatenkonserven funktionieren jedoch auch gut.
  • Warten Sie bis zum Ende des Garvorgangs, um die Garnelen in die Sauce zu geben, damit sie nicht verkocht und gummiartig werden. Es dauert nur etwa 3 Minuten, bis sie in der kochenden Sauce gekocht haben.
  • Für diese Schalen verwende ich gerne braunen Reis , aber weißen Reis, Quinoa ( Affiliate-Links) oder sogar Blumenkohlreis sind großartige Substitutionen. Wenn Sie Quinoa im Rahmen Ihrer wöchentlichen Vorbereitungssitzung zubereiten und einfrieren, ist dieses Gericht noch einfacher zuzubereiten! Ziehen Sie einfach einige Portionen gefrorener Quinoa heraus, stellen Sie sie in die Mikrowelle und fertig.

Shrimp cooking in a hearty puttanesca sauce. Damit steht es definitiv auf unserer Liste der einfachen Rezepte für die Woche. Wenn Sie ständig nach neuen Ideen für gesunde Mahlzeiten unter der Woche suchen (wie ich!), Folgen Sie unbedingt meinem Rezeptbrett für gesunde Schulnächte auf Pinterest . Es steckt voller fantastischer Ideen von vielen meiner Lieblingsblogger. Rice bowl recipes are fantastic for quick and healthy meals. This puttanesca shrimp version has tons of flavor! 336 calories and 5 Weight Watchers SP #shrimprecipes #healthyeating

Andere Garnelenrezepte:

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Easy rice bowl recipe! This classic Italian puttanesca sauce is simmered with shrimp and ladled over rice for an easy, healthy meal. 336 calories and 5 Weight Watchers SP #ricebowl #shrimp #weightwatchers
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Garnelen-Puttanesca-Reisschüssel-Rezept

Einfaches Reisschüssel-Rezept! Diese klassische italienische Puttanesca-Sauce wird mit Garnelen gekocht und über Reis für eine einfache, gesunde Mahlzeit geschöpft. 336 Kalorien und 5 Weight Watchers SP {4 } .wprm-Rezept-Bewertung .wprm-Bewertung-Stern.wprm-Bewertung-Stern-voll svg * {fill: #ffffff;}

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Kurs: Vorspeisen
Küche: Italienisch
Stichwort: Meeresfrüchte-Rezepte

Vorbereitungszeit: 10 Minuten
Kochzeit: 22 Minuten
Gesamtzeit: 32 Minuten

Portionen: 4 Portionen
Kalorien: 336,1 kcal

{2 } Autor: Dara Michalski | Cookin ‚Canuck

Zutaten

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Anleitung

  • Das Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.
  • Knoblauch und Sardellen hinzufügen und zerkleinerte rote Pfefferflocken. Brechen Sie die Sardellen mit der Rückseite eines Holzlöffels ab. 2 Minuten kochen lassen.
  • Die gewürfelten Tomaten, Kapern und Kalamata-Oliven hinzufügen. Zum Kochen bringen, dann 10 bis 15 Minuten köcheln lassen, bis die Sauce leicht eingedickt ist.
  • Die Garnelen hinzufügen und köcheln lassen, bis die Garnelen gerade durchgegart sind . Die Petersilie unterrühren.
  • Den braunen Reis auf 4 Schalen verteilen. Belegen Sie jede Portion mit ¼ der Garnelenmischung.

Hinweise

Weight Watchers-Punkte: 5 (Freestyle SmartPoints) , 8 (Punkte +)

Ernährung

Portion: 1Bowl | Kalorien: 336,1 kcal | Kohlenhydrate: 36,2 g | Protein: 28,2 g | Fett: 8,7 g | Gesättigtes Fett: 1,2 g | Cholesterin: 174,8 mg | Natrium: 974 mg | Kalium: 334,8 mg | Faser: 5,6 g | Zucker: 7,1 g
Haben Sie dieses Rezept ausprobiert? Wenn Sie dieses Rezept machen, würde ich es gerne auf Instagram sehen! Verwenden Sie einfach das Hashtag #COOKINCANUCK und ich werde es sicher finden.

Dieser Beitrag wurde ursprünglich am 9. September 2013 veröffentlicht und am aktualisiert 12. August 2019. Offenlegung: Ich bin Teilnehmer am Amazon Services LLC-Partnerprogramm, einem Partner-Werbeprogramm, mit dem ich Gebühren verdienen kann, indem ich auf Amazon.com und verbundene Websites verlinke. Signature.